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轻松减掉游泳圈:打造完美腰线的方法

发布时间:2023-11-30 22:45 阅读次数:472

腹部赘肉如同“游泳圈”,是许多不同年龄段女性的困扰。据美国《奥普拉杂志》报道,女性在20岁、生育后和更年期这三个阶段,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,腹部脂肪堆积最为明显。为此,运动专家为不同年龄段的女性推荐了专门的腹部锻炼方式。

对于20岁的女性,推荐进行胸部绕环运动。站立在穿衣镜前,双腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀,挺胸。以胸部为圆心,在镜子前画圈。在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天进行5分钟。

产后女性可以选择沙发紧缩运动。坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到胸部触及沙发坐垫。在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌。然后,把脚放到地面上,坐直并放松。此外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。随后站直,再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。

对于更年期女性,推荐进行核心区肌肉锻炼。首先,膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大但容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧致。

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